Fit durch den Winter – wie kann EMS Training dabei unterstützt

Auch wenn wir uns schon alle auf den Frühling freuen, haben wir noch einige Wochen „Winter“ vor uns. Das ist für unser Immunsystem eine große Herausforderung und Sport sowie Bewegung an der frischen Luft unterstützen uns gesund zu bleiben. Wer, wie ich wenig Zeit für Sport hat, wird effizientes EMS Training lieben. Wie wir mit EMS Training fit durch den Winter kommen, woran man ein gutes Studio erkennt und welche Fehler man beim Training machen kann, erfahrt ihr in diesem Beitrag.

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Ich habe euch letztes Jahr schon das EMS Training vorgestellt (hier) und auch meine persönlichen Erfahrungen nach den ersten Wochen dieses Trainings (hier). Leider habe ich dann das EMS Training nach 4 Monaten abgebrochen. Irgendwie waren andere Themen wichtiger und ich konnte (oder wollte) mir diese Zeit für mich nicht mehr nehmen. Die Rechnung habe ich allerdings relativ rasch präsentiert bekommen – Extrakilos und Bandscheibenprobleme. Keine Frage dass ich mir im heurigen Jahr wieder Zeit für mich und mein Training nehmen werde. Nächste Woche geht es wieder los mit dem EMS Training!

Grund genug den Trainer Agrian und die Geschäftsführerin Anna Pongracz von Hi Edison zu einem Interview über EMS Training zu treffen.

Agrian ist seit 2009 Fitnesstrainer und seit April 2018 EMS Trainer bei Hi Edison, wobei er bereits 5 Jahre EMS Erfahrung gesammelt hat. Das schönste sind für Agrian die Erfolgserlebnisse seiner Kunden. Wenn ein Kunde nach einem super fordernden Training das Studio voller Power und glücklich verlässt. Oder wenn ein Kunde nach 6 Wochen regelmäßigem Training freudig erzählt dass seine Rückenbeschwerden weniger geworden sind.

Inwieweit kann EMS Training dabei unterstützen das Immunsystem zu stärken?

Vor allem das 2. Training als Cardio Einheit /Stoffwechseltraining eignet sich sehr gut zur Stärkung des Immunsystems

Wie oft muss ich EMS Training für diesen positiven Effekt machen?

2x die Woche mindestens 4-12 Wochen Personenabhängig, je nach Trainingszustand

Was gibt es für positive Effekte des EMS Trainings auf die Gesundheit?

• Muskelaufbau
• Erhöhung Grundumsatz, hilft beim Abnehmen
• Training Tiefenmuskulatur (Beckenboden- und Rumpf Stabilisierung)
• Intensives HIT Training
• Rückentraining
• Gelenksschonend durch Verwendung nur vom Körpergewicht
• Ausgleich von muskulären Dysbalancen

Worauf muss ich beim EMS Training achten?

Genug leichte gut verdauliche Kost essen, vorher und nachher genug trinken, qualifiziertes Personal

Wie lange muss ich regelmäßig EMS Training machen bis ich einen positiven Effekt
spüre?

Personenabhängig, ja nach Trainingszustand, nur regelmäßiges Training erhält die positiven Veränderungen

Kann „falsches“ EMS Training auch einen negativen Effekt auf die Gesundheit haben?

Übertraining (max. 2x Woche, mindestens 2-3 Tagen Pause) baut Muskulatur schnell wieder ab, schwächt Immunsystem!
Gute Korrektur damit es keine falschen Bewegungsabläufe gibt

Was sind Warnsignale des Körpers – bzw. woran erkenne ich wenn mir EMS Training nicht gut tut oder ich falsch trainiere?

Man ist schlaff zeugt von Überbelastung, man sollte sich super gut fühlen nach dem Training Schmerzgrenze wenn man Muskelanspannung während Impuls nicht mehr halten kann

Was sind typische Fehler, die beim EMS Training gemacht werden?

Wichtig ist, dass die Übungen immer korrekt ausgeführt werden, sonst können sich schnell Dysbalancen zeigen und auch langfristig kann es zu Gelenksüberlastungen und ähnlichem kommen. Deshalb ist der gute Trainer so wichtig. Er bleibt beim Kunden und sorgt für die korrekte Ausführung der Übung bzw. wechselt diese, wenn er merkt, dass sie noch zu schwierig ist

Woran kann man als Kunde ein professionelles EMS Studio erkennen? Gibt es Kriterien anhand denen man als Kunde feststellen kann ob ein Trainer kompetent ist?

Unsere Kunden schätzen die Tatsache, dass wir als Familien geführtes Unternehmen eine gewisse Flexibilität hinsichtlich der Wünsche einzelner Kunden haben aber auch Firmen Möglichkeiten bieten, ihren Mitarbeitern ein gefördertes Sportangebot zur Verfügung zu stellen.

Aber auch die Ausstattung der Studios ist für viele unserer Kunden ein ausschlaggebendes Argument für uns. So gibt es für jeden Kunden eine absperrbare Garderobe mit Dusche oder auch ausreichend Parkplätze bei unseren Studios. Gutes EMS Training liegt aber zu 90% am Trainer. Je besser er auf individuelle Anliegen der Kunden eingehen kann, desto besseren Effekt wird das Training haben.

In einem guten Studio wird man dem Trainer dafür passende Rahmenbedingungen bieten: genug Zeit für ein Probetraining, bei dem alles erklärt werden kann (ca. 1h), keine starren Übungsabfolgen, maximal 2 Kunden gleichzeitig beim Training, klare Definition von Kunden Zielen und auch immer wieder Erfolgskontrollen und daraus resultierend Abänderungen des Programms.
Der gute Trainer schafft es, zwei Personen gleichzeitig auch mit unterschiedlichen Übungen zu trainieren. Er korrigiert jede Übung bei Fehlstellungen und bringt den Kunden immer wieder an seine persönlichen Grenzen, dann ist das Ergebnis optimal.

Herzlichen Dank an die Geschäftsführerin Anna Pongracz und den Trainer Agrian für das                     interessante Interview! (hier) geht es zum kostenlosen Probetraining bei Hi Edison! 

Habt ihr selbst schon einmal EMS Training ausprobiert? Wenn ja, wie gefällt es euch und seit wann            macht ihr es?
Eure Verena

Beitrag: Verena, Fotos: Miriam Mehlman Fotografie, Miriamblitzt