3 Stressphasen und die Folgen von massivem Stress

Vor einiger Zeit habe ich euch schon einen Beitrag zum Thema Stress geschrieben. Welche Arten von Stress man unterscheidet und von welchen Faktoren es abhängt wie viel Stress man verträgt (hier). Heute schreibe ich euch über die 3 verschiedenen Stressphasen und welche Folgen massiver Stress haben kann. Wir leben mittlerweile in einer sehr schnelllebigen Welt. Der Druck wächst sowohl im Job als auch im Privatleben und somit ist dieses Thema allgegenwärtig. Sich selbst mit dem Thema zu beschäftigen ist der erste Schritt gut damit umgehen zu können.

Welche 3 Stressphasen unterscheidet man?

1. Schockphase / Alarmphase: In dieser Phase wird ein Reiz als Gefahr, bzw. als Stressor erkannt. Es erfolgen sofort körperliche Veränderungen.
2. Widerstandsphase: Wenn der Reiz in irgendeiner Form als bewältigbar erscheint, wird die Gefahr unter erhöhter Anspannung „abgearbeitet“. Dies ist eine gesunde Reaktion.
3. Regenerationsphase: Im Idealfall sollte sich der Körper und Geist anschließend durch energiebringende Tätigkeiten erholen. Erfolgt keine Regenerationsphase, weil im Anschluss an die Widerstandsphase sofort der nächste Alarm folgt, kommt es zu einem Ungleichgewicht und zu negativen seelischen, geistigen und körperlichen Folgen, die irgendwann dazu führen, dass Widerstand nicht mehr möglich ist. Es ist möglicheine Zeitlang, auf einem „Notprogramm“ zu laufen, und den Bedarf nach Regeneration zu ignorieren, bis der Moment kommt, in dem die Beeinträchtigung in der Widerstandsphase zu massiv ist, und der Körper mit Krankheiten sein Recht auf eine Ruhephase einfordert.

Was sind die Folgen von massiven Stress

Seelische Folgen

Stress beeinträchtigt unser seelisches Wohlbefinden. Unser inneres Gleichgewicht kann erheblich gestört werden, was wiederum die Ursache für depressive Verstimmungen, Launen, Unzufriedenheit, Ängste u.ä. sein kann. Dauerstress kann auch zu ernsten Depressionen führen. Und bei vielen gestressten Managern zeigt sich bei lang anhaltendem Dauerstress Stress das sogenannte „Burn-Out-Syndrom“. Sie sind sprichwörtlich ausgebrannt, haben keine Energie mehr und sehen keinen Sinn mehr in ihrem Tun.
Wenn wir gestresst sind, reagieren wir oft auch viel empfindlicher auf alles, was an uns herangetragen wird. Wir fühlen uns leichter genervt, sind gereizt und fühlen uns schneller überfordert.

Gestresste Menschen reagieren oft bei Kleinigkeiten aggressiv und feindselig. Stress lässt unsere Toleranzgrenze sinken und uns dünnhäutig werden. Da reicht dann oft der berühmte Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt und wir explodieren regelrecht. Andere dagegen reagieren mit seelischem Rückzug und lassen nichts und niemanden mehr an sich heran. Sie erleben Kommunikationsunlust. Beides ist alles andere als gesund und setzt selbst engste zwischenmenschliche Beziehungen aufs Spiel. Viele verlieren auch das Vertrauen in die eigene Kraft und Leistungsfähigkeit. Welt- und Selbstsicht werden zunehmend pessimistischer. Die Lebensfreude geht verloren.

Je länger solche Beeinträchtigungen des psychischen Wohlbefinden andauern, und je weniger Hoffnungen die betroffene Person hat, dass die auslösenden Umstände sich in absehbarer Zeit ins Positive wenden werden, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass auch körperliche Symptome des Stress einsetzen.

Körperliche Folgen

Körperlich kann Dauerstress, bzw. nicht bewältigter Stress die Gesundheit stark beeinträchtigen und u.a. zu den folgenden Problemen führen:

•  Verspannungen und Rückenschmerzen,
•  Kopfschmerzen und Migräne,
•  Brechreiz, Sodbrennen, Magenbeschwerden bis hin zum Magengeschwür,
•  Ohrensausen, fiependes Geräusch, Gehörsturz,
•  Herz/Kreislauf-Erkrankungen,
•  Ständige Atemlosigkeit
•  Durchfall oder Verstopfung, häufige Blähungen, häufiger Harndrang,
•  Schlafstörungen
•  Allergien, Hautausschlag und
•  Ausbruch von Lippenherpes u.a.
•  Keine Energie für Sex

Sehr wahrscheinlich können auch noch andere Beschwerden oder Krankheiten durch Stress verursacht werden. Frei nach der Regel „der Körper ist die Sprache der Seele“ sucht sich unser Körper hier ganz verschiedene Wege. Es gibt also kein einheitliches Krankheitsbild „Stress“.

Zusätzlich werden diese Erkrankungen auch noch durch die zumeist sehr ungesunde Lebensweise in stressigen Zeiten verstärkt. Verstärkter Einsatz von Beruhigungsmittel (Nikotin, Alkohol, Tabletten), Aufputschmittel oder Betäubungsmittel (Alkohol, Drogen), nicht genügend Zeit für Schlaf und Bewegung und andere Erholungspausen sind typische Stressbewältigungsversuche und wirken als negative Multiplikatoren, d.h. sie treiben den Stress-Teufelskreis zusätzlich an.

Geistige Folgen

Stress hat auch auf unsere Denkfähigkeit negative Auswirkungen: Durch die Stressreaktion wird die rationale Denkfähigkeit eingeschränkt (die Folge sind Konzentrationsstörungen und Vergesslichkeit) – wir sollen ja in einer scheinbar bedrohlichen Situation gerade nicht nachdenken, sondern reagieren. Ein typisches Phänomen ist z.B. der Blackout in einer Prüfungssituation. Bei einem Blackout sind stressbedingt die Botenstoffe in den Synapsen im Gehirn blockiert, die normalerweise dafür zuständig sind, die Informationsverarbeitung und Datenweitergabe zu gewährleisten. Je stärker wir dann versuchen, unsere Denkleistung in den Griff zu bekommen, desto mehr geraten wir unter Stress. Entspannung ist hier der einzige Weg.

Ich denke dass keiner von uns dem Stress vollkommen vermeiden kann. Das ist auch gar nicht der Hintergrund zu diesem Beitrag gewesen. Aber es ist ein erster Schritt sich mit dem Thema auseinanderzusetzen und sich sein eigenes Stresslevel „bewusst“ zu machen. Dann kann man auch gegensteuern.

Gerne stelle ich euch in folgenden Beiträgen Strategien zur Stressbewältigung vor. Denn zu einem Burnout sollten wir es erst gar nicht kommen lassen <3!

In diesem Sinne hört in euch hinein und ignoriert die Signale eures Körpers nicht!
Habt eine tolle und erfolgreiche Woche Ihr Lieben <3!
Eure Verena

Details zu meinem Outfit:

Kleid: Princess (Hämmerle Fashion)
Schuhe: Stuart Weitzman (alt) (Wunderl Schuhe)
Tasche: Rebecca Minkoff (Steffl District 1)
Sonnenbrille: Lanvin (Optic Opera)

Beitrag: Verena, Fotos: Marie Jorunn Fotografie